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  • 現代教師心理壓力調節方法
    分類:心理健康    發布日期:2018/05/15 12:00:00     閱讀(1892) [] [] []

    教師的職業是非常偉大的,它挑起了培養祖國未來的重任??墒怯姓l有能了解教師的難處呢?大家都有聽說過教師自殺的案例吧,情緒起伏大,是導致教師自殺的原因。教師從踏上三尺講臺開始就要面對:責任感與使命感、自信與自卑感、壓力與困惑感等等的壓力。因此教師一定要具備良好的心理素質。

    換位思考認同法——正確認知壓力,靈活調整自己的心態。例如,當你遇到認為不公平的生活事件或不協調的人際關系、以及不愉快的情感體驗時能換位思考。

    推移時間遺忘法———有時時間是解決問題的最好方法。積極忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認知觀念。不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

    順其自然自我解脫法——學會自我放松,在適當的情況下想說便說(找自己信得過的人),想休息便休息(勞逸結合),想娛樂便娛樂(自我發泄)……實在不想做事時可暫時放下,不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)。

    注重過程淡化功利法——建立合理的、客觀的自我期望值。例如,對待學歷、職稱、職務、乃至人生,都應注重努力的過程而淡化結果。需注意兩點:一是你的奮斗目標要合理;二是有時做事可往最壞處著想,向最好處努力。

    眾人面前理智法——在眾人面前最好多觀察、思考,少盲目表現自己。人人都會有這樣的心理體驗:當自己在眾人面前盲目表現之后,卻后悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。

    更新環境自我調節法——在壓力太大、心情不佳時變換一下環境。例如室外觀景、室內養花、美好事物的想像、恐怖事件的回避(耳不聽、眼不見、心不煩)。

    音樂與生理保健法——各種聲音通過耳朵被人感受,如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲、謾罵聲等都會影響你的心態,因此,你可以多聽一些優美的音樂,以緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要。同時,創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

    自信自主激勵法——即相信自己是最好的、最可以依賴的。每樁偉業都是由信心開始。

    第一,要知道你所遇到的問題、壓力和挫折別人同樣也會遇到,只是時間早晚而已。因此,別人能正視并勇敢面對的事,你如果想做,通過努力你也能做到。就算你沒有成功,至少可以一搏,以防后悔。關鍵在于:機會對人是均等的,只有在準備中等待機會,才能善于抓住機會。所以,自我安慰、自我激勵、自我控制情緒、自我積極心理暗示,挖掘自己的潛能,培養并有效地展示自己的優勢,走出屬于自己的路。

    第二,得與失貫穿于人一生之中循環往復,關鍵在于你的態度和價值取向。如果你能把困難和壓力視為成功的前兆,使逆境成為成功的墊腳石,將危機當作機遇的起點,那么,你就能積極看待人生的苦惱。

    第三,你所承擔的任務或你正在從事的工作,在你的心目中一定是最重要的。因此,千萬不要與現實的工作和生活對抗,而是盡力保持平靜的心情。

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